女性の永遠のテーマ、ダイエット。
おいしいもの食べても太らなければいいのに。。。
なんであの子はガツガツ食べてるのに太らないの？
不公平だ！
そんな風に悶々と悩んでいるアナタ。
太らない人には秘密があったのです。
もったいつけるのもあれなので結論から言いますと、
食べながら痩せるにはEPAサプリがオススメです。
なんでEPA?
そもそもEPAって何？
そんな疑問もあるかもしれませんね。
EPAは青魚などに含まれる成分で、
オメガ３系脂肪酸とも言われます。
DHA＆EPAとかいうネーミングのサプリ、
聞いたことがあるんじゃないでしょうか。
このEPA、実は痩せるホルモンの生成に一役買っているのです。
どんなに食べても太らない体質の人は
GLP-1というホルモンが多いのですが、
このGLP-1を生成するには小腸を刺激する必要があります。
小腸を刺激するのに良いとされるのがEPAなので、
青魚をよく食べる人は自然と太りにくい身体になっているんです。
かといって毎日青魚を食べるのは飽きてしまいます・・・
というわけでサプリなら手軽に摂取できてオススメなんですね。
食べながら痩せる食材は先に挙げたように青魚です。
以前テレビでやっていたのですが、
山形県の人達はサバ缶を毎日のように食べているんだとか。
そのおかげで痩せるホルモンがたくさん生成されているようなんです。
そうそう、GLP-1という痩せるホルモンですが、
食事を始めるとすぐに生成され始めます。
なので食べると痩せるホルモンが出始めるというカラクリ。
人間の体って便利にできていますね～。
とまぁ、化学的なお話はちょっと置いときまして、
ダイエットの基本に戻りましょうか。
摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多ければ、
病気でもない限り当然太りませんよね。
そこで考えられる一つの方法は摂取カロリーを減らすこと。
コンニャク、野菜、海草類、キノコ類などが低カロリー食材です。
ダイエット成功者の一例ですが、
大皿に盛り上げたきざみキャベツを食事の最初に満腹まで食べ、
それから普通の食事をするという方法で１４ｋｇ痩せた
というツワモノもいらっしゃいます。
ん～、でも、これってなんか我慢してるというか、
頑張ってる感がすごくて腰が引けてしまいます(^^;)
が、「とにかく早くダイエットしたい！」
という状況に追い込まれているのであれば、
低カロリー食＋EPA摂取の組み合わせにチャレンジしてみるのもいいかもしれませんね。
摂取カロリー ＜ 消費カロリー ＝ ダイエット成功
なわけですが、ここでは消費カロリーを増やす方に目を向けてみましょう。
カロリー消費というと運動を連想してしまいますが、
別に特別な運動をしていなくても痩せてる人は痩せています。
そういう人は痩せるホルモンが多い人だったり、
基礎代謝が高い人だったりするわけですね。
基礎代謝が高ければ消費カロリーも多いわけです。
基礎代謝を上げるには筋肉をつけるのが一番。
腹筋や太ももなんかの大きい筋肉を鍛えれば基礎代謝を効率よく上げられます。
筋肉は脂肪に比べると重いので、
途中で体重の減り具合が少なくなって効果を実感できなくなることもありますが、
そこを乗り越えれば一気に体重が減っていきますよ。
あとはよく言われる有酸素運動でしょうか。
有酸素運動は８分とか１０分以上継続しないと意味が無いと言われてきましたが、
最近の研究ではほんのちょっとやっただけでも
無駄になることはないということがわかってきました。
「だから何？運動なんてしたくないんだけど。」
そんな声が聞こえてきそうなのでこの辺でやめておきますが、
ダイエットを加速させるためには運動も取り入れるとより効果的ですよ～
ということが言いたかっただけです(^^;)
「食べながら痩せるにはやっぱり運動は必要なの？」
という問いに対しては、
・痩せるホルモンが多いなら特に運動する必要なし
・急いでダイエットしたいなら運動もとりいれてみたら？
という感じでしょうか～。
「運動は嫌だ！」
「無理な食事制限をしたくない！」
そんなあなたの救世主となるのはEPAだと思っています。
EPAは青魚などに含まれますが、毎日食べるのは大変。
なのでサプリメントで不足しがちなEPAを補ってみてはどうでしょうか。
短期間でダイエットを成功させたいなら、
王道ですがやっぱり低カロリー食＋運動ですね。
でも特別な運動は必要ありません。
これから今日の活動が始まりますよ～
というタイミングでEPAを摂取すれば、
日常的な動作だけでも意外とダイエット効果が期待できます。
ビタミンと一緒にEPAを取り入れると相乗効果もありますので、
朝イチ野菜ジュースと一緒にEPAサプリを飲むのがいいと思います(^^)
2018/2/12追記
この記事ではサバ缶を紹介しましたが、
いわし缶だとEPAがなんとサバ缶の2倍含まれているそうです！
サバ缶は人気が出すぎて品薄状態ですし、
これからはイワシ缶を日々の食事に取り入れていくのもいいかもしれませんね。
私は成分を無駄なく摂取出来るように、
缶詰をそのままご飯にかけて食べています。
缶詰に含まれている汁が重要なんですって。
味もそんなにくどくならないのでオススメですよ(^^)